接着再给大家介绍一下我们训练不倒单的程序，然后给大家提供一个参考。我们现在训练的方法，就这个不倒单的训练，首先我要求大家做到刚才讲的，过午不食，然后是日中一食，然后日中少食，半食。在做到日中半食的基础上，在做到比较止语的情况下，不太用手机看信息、打电话，相对清净的状态下，开始训练。

　　第一关，一觉醒。就是说，一睡觉，就睡第一觉。第一觉是睡给自己的，第二觉是睡给贪嗔痴的，心就贪了。所以如果你们想控制自己的睡眠，建议首先训练自己一觉醒，睡这一觉，就能醒过来。我们规定在四个小时之内，我们要求我们现在出家人一觉醒，第一步训练一觉醒，四个小时之内起来，起来就不要再睡了，开始念佛。然后中间你再睡，一觉控制在三个小时之内，好，继续念佛，有进步。再睡，一觉睡到两个多小时之内，可以啦。这个时候，开始下一步，一觉醒就练完了。

　　第二步，你想睡了，控制自己，想睡不让睡。想睡了，念佛念过去。再想睡了，再念佛念过去。再想睡了，再念佛念过去。念三遍，三遍之后，还困，躺下睡觉，一觉醒。如果这时候能睡到两小时以内，一个多小时，可以了，第二步训练完成。

　　第三步，你不是只睡一个多小时了吗？好，你不要睡，困了，念佛，困了，再念佛，困了，再念佛。还困，坐着念，坐着念佛。这里有一个说法，叫什么呢？叫一坐觉。你在那儿念佛，念的阿弥陀佛……啪！刹那间过了，就等于你这一坐，觉了，觉到这个……就是实际上，你到后来坐的时候，可以坐到什么程度呢？这个打坐的训练过程就不说了。就说这个地方，这一坐，阿弥陀佛，阿弥陀佛，会坐到忘物忘我。忘物忘我结束之后，这一坐觉，一结束，马上起来，不要再坐下去，不要贪坐的感觉。就像我们说人吃甘蔗，就是中间这一段儿。这个也是坐在这儿，一坐，忘物忘我过去了。一觉过来，马上起来，不要说这个状态挺好，美美的我再享受一下，这就完蛋了。这样接下来就会昏沉啦。就是在昏沉产生之前，坐的就是感觉最好的时候，一坐觉，马上起来。因为我们坐是一个方便，并不是以坐为主。一坐，觉了以后，马上起来。走，走上一会儿，再坐。坐上一会儿，再走，如是三坐。如果说四个小时以内，就是三坐在四个小时以内，好，就念佛，就过关了。如果这三坐不在四个小时以内，比如说在两个半小时以内，那么好，说明这个坐的功夫还不对，还不够。你呢，昏沉还比较多，马上，三座之后再一觉醒。这个时候，一觉醒就控制在一个小时以内，马上恢复下体力。直到训练到有一天，你的三坐，在四个小时以内，完成了。再分成两坐，再一坐，再发展到一坐就坐两个小时左右，或者一个小时左右，就可以了。这个金色的不倒单就练成了。

　　我们要求，坐的时候，腰要挺直，要收腹，背要直，不能左右摇晃，不能靠，不能往后靠，也不能往前、往左右靠，要坐就坐到最标准，要不就不要坐。你坐十分钟、一刻钟也要坐标准，坐不到标准，就起来走，走完了再坐。如果说，你一坐能坐一个多小时，然后一天就解决问题了，再行般舟，就没有问题了，而且睡眠会非常非常少。这是我们训练不倒单的方式，介绍给大家，就是勇猛精进在这里边的一个体现，供大家参考。