习禅的人应该如何调身？   吾人的身心，在日常生活中，是会互相影响的。初学禅修的人，必须藉由身体的调和来帮助修定。而调身可以分为：坐前的调身、坐中的调身及下座的调身。   一、坐前的调身 (一)先安座处：上座之前先将座处调整安稳，才能久坐。坐垫切忌用海棉、特多龙之类，因坐久发热，易生痔疮。也不宜坐石头、地板上，防潮湿或患风湿、关节炎。坐垫约高二寸或一寸半，后面稍为垫高，坐起来较安稳。 (二)解饰物：打坐前，身上的手表、眼镜等一切束缚身体的物件皆须松开，使身体完全松弛，才不会妨碍血液回圈。 (三)裹膝盖：气候寒冷时，须用大毛巾裹膝盖或披肩，以防风寒入侵。 (四)摇身体：上座后，将身体左右前后摇动几次，使身体放松，再缓缓竖直坐正。 (五)吐浊气：轻缓的深吸一口气，然后开口将气慢慢的吐出体外。吐气的时候，可观想身体的浊气，随着呼吸吐出体外。如是吐气重复三次到七次。 (六)含笑容：为了使心情开朗、面部表情和缓，心中默念「放松、宁静、自然」，可促进禅修的情绪与效果。   二、坐中的调身 (一)端坐盘腿：静坐的方法有单盘(左腿放右腿上或右腿放左腿上)、双盘(左右脚交叉盘腿)、或顺自然而坐。 (二)竖直背脊：打坐时脊椎要自然挺直，帮助血气回圈。 (三)安手结印：以左手放置右手上，两手重迭，左右手大姆指轻轻相抵住，放于脚上，协助血气交流，百脉通畅，使身心泰然。 (四)平肩放松：两肩微张，两手自然下垂，使两肩肌肉放松。 (五)内收下颚：将头摆正，后面的颈部靠着衣领，下颚往内收缩。 (六)舌尖抵腭：闭口，舌尖轻抵上腭，不宜用力，若有生津(口水)可缓缓咽下去。此水可除虚火之气。 (七)收敛双目：坐时，眼睛可半开半闭或全闭，视若无睹，来收摄身心。但以全闭效果为佳！   三、下坐时的调身 要下坐时，先放心异缘，不要再用功了，眼睛睁开，开口吐气，想象气息从身体诸脉，随意念而散。然后再摇动身体、肩胛、头颈、两足等，恢复平时的情况，此时再做全身按摩。按摩后再起坐。   打坐时，这些姿势动作，只为了提供身体的稳定感，达到心的安定，创造出沉潜与平静的定力。{12}                                                                 2004.04.16 　 声明：如有发现我们文章、图片或视频侵权，请通过邮件（见首页）与我们取得联络，我们在接到通知后会立即删除。

即以此功德，庄严佛净土。 上报四重恩，下救三道苦。 惟愿见闻者，悉发菩提心。 在世富贵全，往生极乐国。 中国佛教法师开示网 www.cnbuddha.net